～一人暮らしで頭を休ませる、ゆるい夜の整え方～
はじめに
夜になると、
なぜか考えごとが増えてしまう。
- 今日うまくできなかったこと
- 明日の予定
- なんとなく不安な気持ち
一人暮らしをしていると、
静かな夜ほど、
頭の中が忙しくなることがあります。
私も以前は、
布団に入ってからも
ずっと考えごとが止まらず、
眠るまでに時間がかかっていました。
でも今は、
夜に考えごとを増やさないための習慣を
いくつか持っています。
この記事では、
一人暮らしの夜を
少し静かに過ごせるようになった
私なりの工夫を紹介します。
夜に考えごとが増える理由
夜に考えごとが増えるのは、
珍しいことではありません。
理由はとてもシンプルで、
- 周りが静かになる
- やることが終わる
- 自分と向き合う時間が増える
から。
つまり、
夜に考えごとが浮かぶのは
自然なことなんです。
問題は、
考えすぎてしまうことでした。
夜の考えごとを減らすための基本姿勢
私が意識しているのは、
「考えごとをなくす」ことではありません。
- 考えてもいい
- でも引きずらない
- 頭を休ませる時間を作る
このバランスです。
夜の工夫① 考える時間をあらかじめ作る
意外ですが、
考えごとは「禁止」すると
余計に増えます。
私は、
- 夜の早い時間に
- 10分だけ
考えていい時間を作っています。
- 今日の振り返り
- 明日の確認
これを先に済ませると、
布団に入ってから
考えごとが出にくくなりました。
夜の工夫② 頭の中を紙に出す
考えが止まらないときは、
頭の中に溜め込まず、
紙に書き出します。
- やること
- 気になっていること
- どうでもいい不安
きれいに書く必要はありません。
書き出すだけで、
頭の中が少し軽くなります。
夜の工夫③ スマホを見る時間を決める
夜に考えごとが増える原因のひとつが、
スマホの見すぎでした。
- 情報が多い
- 刺激が強い
- 比べてしまう
私は、
- 寝る30分前には見ない
- ベッドに持ち込まない
と決めています。
それだけで、
頭が静かになる感覚がありました。
夜の工夫④ 部屋の明かりを落とす
明るい照明は、
頭を起こしたままにします。
夜は、
- 間接照明
- 少し暗めの明かり
に切り替えています。
視界が落ち着くと、
自然と考えごとも減っていきます。
夜の工夫⑤ 体をゆるめる行動を入れる
考えごとは、
体が緊張していると増えがちです。
私は、
- ストレッチ
- 深呼吸
- 温かい飲み物
を夜に取り入れています。
体がゆるむと、
頭も少し静かになります。
夜の工夫⑥ 「今日はここまで」と区切る
一日の終わりに、
自分に言う言葉があります。
「今日はここまで」
- できなかったことがあっても
- 途中で終わっていても
一度区切ることで、
考えを翌日に持ち越せます。
夜の工夫⑦ 眠れなくても責めない
眠れない夜があっても、
自分を責めないようにしています。
- 今日はそういう日
- 体は休んでいる
そう思えるだけで、
焦りが減りました。
夜の時間を整えて感じた変化
この工夫を続けてから、
- 寝つきがよくなった
- 夜の不安が減った
- 翌朝が少しラクになった
と感じています。
夜が変わると、
一日の終わり方が変わり、
次の日の始まりも変わりました。
一人暮らしの夜は「静かに戻る時間」
夜は、
頑張る時間ではありません。
- 反省しすぎない
- 考えすぎない
- 頭を休ませる
この時間があるから、
また次の日を迎えられます。
まとめ
夜に考えごとを減らすためにしていることは、
- 考える時間を先に作る
- 書き出して頭を空ける
- スマホ時間を決める
- 明かりを落とす
- 体をゆるめる
- 一日を区切る
- 眠れなくても責めない
夜は、
一日を反省する時間ではなく
自分を戻す時間。
一人暮らしの夜を、
少し静かに整えてみてください。
